Cada exercício, desenhado
Os 33 exercícios trazem posição inicial, passo a passo, respiração, o erro mais comum, versão mais fácil e versão mais difícil.
Guia prático · 60+
Um programa de 4 semanas, 15 minutos por dia, feito na cadeira que já está na sua sala.
Acesso imediato no seu e-mail · Garantia de 30 dias · Pix, cartão ou boleto
Tem um dia em que a pessoa percebe.
Ela apoia as duas mãos no braço da cadeira para levantar. E pensa: “ano passado eu não fazia isso”.
Não é preguiça e não é idade demais. É força de perna que foi embora devagar, sem avisar, enquanto a vida seguia. A boa notícia é que ela volta do mesmo jeito que foi: devagar, com estímulo certo, em casa.
O sinal
Nada disso é frescura. É o corpo pedindo estímulo que ele parou de receber.
O método
Quase todo guia de exercício para idosos manda “fazer o exercício” e pronto. O problema é que a mesma instrução serve para quem levanta sozinho e para quem não sai da cadeira sem ajuda. Aqui existe uma escada.
A Escada de Apoio coloca você no nível que dá conta hoje, e diz quando subir:
Você começa onde consegue, não onde o livro acha que você deveria estar. E sobe de degrau com critério, sem susto.
O programa
Você não monta nada. Abre no dia certo e faz o que está escrito.
| Seg | Ter | Qua | Qui | Sex | Sáb | Dom | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Semana 1Aprender os movimentos1 série, 6 a 8 repetições, forma perfeita. Tudo sentado. | Força | Mobilidade | Força | Mobilidade | Força | Caminhada | Descanso |
| Semana 2Duas séries e o primeiro equilíbrio2 séries de 8. Entra o equilíbrio no Nível 1 da escada. | Força | Equilíbrio | Força | Equilíbrio | Força | Caminhada | Descanso |
| Semana 3Mais repetições, pernas desafiadas2 séries de 10 a 12. Versões difíceis nas pernas. | Força | Equilíbrio | Força | Equilíbrio | Força | Caminhada | Descanso |
| Semana 4Circuito completo e retesteCircuito + os mesmos 3 testes do Dia 1, para comparar. | Força | Equilíbrio | Força | Equilíbrio | Reteste | Caminhada | Descanso |
A regra de progressão: só avance de semana quando terminar a atual sem chegar ao esforço máximo. O termômetro é o teste da fala: você deve conseguir dizer uma frase inteira durante o exercício. Se a semana ainda pesa, repita a semana. Repetir não é atraso, é o método funcionando.
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O conteúdo
Mais 3 anexos: tabela de rotina para imprimir, pôster dos 12 exercícios essenciais e a versão em letra gigante do programa.
Os 33 exercícios trazem posição inicial, passo a passo, respiração, o erro mais comum, versão mais fácil e versão mais difícil.
Valor total: R$ 201
R$ 47à vista no Pix, ou 12x de R$ 4,79
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Faz sentido a preocupação. O guia começa com um capítulo inteiro sobre segurança, traz os sinais para interromper na hora e coloca cada movimento em versão mais fácil. Ainda assim, este material é educativo e não substitui avaliação médica: leve o guia na sua próxima consulta. Se o profissional disser não, você tem 30 dias para pedir o dinheiro de volta.
Quase sempre por dois motivos: o treino era difícil demais no dia 1, ou você não via progresso nenhum. A semana 1 aqui é só aprender o movimento, com uma série. E a medição do dia 1 fica escrita, esperando o dia 28.
São 15 minutos, sentado, dentro de casa. É menos tempo do que a novela leva no primeiro bloco.
Chega um link no seu e-mail logo depois do pagamento. Você clica e o guia abre no celular ou no computador. Se quiser, imprime. E se travar em qualquer etapa, responde o e-mail que alguém te ajuda.
Recebe, se quiser. O guia foi feito em folha A4 com letra grande justamente para ser impresso e ficar do lado da cadeira, com o pôster dos exercícios na parede. E sobre o preço: uma consulta particular de fisioterapia custa mais que isso e dura 40 minutos. Aqui são 4 semanas de programa que você refaz quantas vezes quiser.
Serve de 60 a 90 e poucos, e serve para quem já se exercita e para quem não levanta do sofá há anos. É exatamente isso que a Escada de Apoio resolve: você entra no nível que dá conta hoje.
Faça as 4 semanas. Meça no dia 1, meça no dia 28.
Se chegar ao fim e achar que não valeu, escreva para a gente dentro de 30 dias e devolvemos os R$ 47 integralmente. Sem formulário, sem justificativa, sem pergunta constrangedora.
Não. A semana 1 inteira é dedicada a aprender os movimentos, com uma série só e foco em fazer certo.
15 minutos. São 3 dias de força, 2 de mobilidade e o fim de semana livre.
Todos têm versão mais fácil. E o guia diz na hora quando é melhor pular e voltar depois.
Por e-mail, na hora do pagamento. Abre no celular, no computador ou impresso.
É. O texto foi diagramado em corpo 16, o padrão internacional de letra grande (a RNIB, referência mundial em baixa visão, define letra grande a partir de 16). Livro comum vem em 10 ou 12. Se quiser maior ainda, a versão do programa em corpo 20 vem no Kit Impressão Fácil.
A maior parte do programa é feita sentado, então sim. Os poucos exercícios em pé usam a cadeira como apoio e têm alternativa sentada. Converse com seu médico antes de começar.
Você tem 30 dias para pedir o reembolso integral, sem precisar justificar.
Pix, cartão de crédito em até 12x ou boleto.
Uma de duas coisas vai ser verdade.
Ou você vai estar exatamente onde está hoje, apoiando as mãos para levantar.
Ou vai estar com a tabela do dia 28 preenchida na sua frente, comparando com o dia 1, vendo em número o que 15 minutos por dia fizeram.
A cadeira já está aí na sua sala. Falta só o programa.
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P.S. — Força de perna não some de uma vez. Some um pouquinho por mês, em silêncio, até o dia em que aparece de vez numa escada ou num tropeço. A parte boa: ela volta pelo mesmo caminho. São 15 minutos por dia, sentado, por 4 semanas. E se ao fim disso você achar que não valeu os R$ 47, é só escrever dentro de 30 dias que devolvemos tudo.